التعرض للشمس 15 دقيقة يوميا يفرز فيتامينات مفيدة للبشرة

آخر تحديث: الجمعة 30 أكتوبر 2020 - 2:08 م بتوقيت القاهرة

سمر سمير:

العناية بالبشرة، جزء أساسي لا غنى عنه في النظام الصحي اليومي، ورغم تحذير أخصائيي تجميل البشرة، من أضرار أشعة الشمس بشكل مباشر، وضرورة وضع واقي عند التعرض لأشعتها؛ إلا أن التعرض اليومي من 10 إلى 15 دقيقة فقط، ينتج مجموعة من الفيتامينات المفيدة للجلد.

لذلك نشر موقع "هيلث لاين" مجموعة من المعلومات حول الفيتامينات الأساسية والتي تساعد في تحقيق صحة الجلد المثلى.

* فيتامين د
عند التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة، يمتص الجلد ضوء الشمس، ويتحول الكوليسترول إلى فيتامين د، ثم يتم امتصاص فيتامين د، عن طريق الكبد والكليتين ونقله في جميع أنحاء الجسم للمساعدة في تكوين خلايا صحية، بالإضافة إلى أن فيتامين د، يلعب دورًا مهمًا في لون البشرة، ويمكن أن يساعد حتى في علاج الصدفية.

ويوصي معهد لينوس بولينج بجامعة ولاية أوريغون بتناول فيتامين د، يوميًا بمقدار 600 وحدة، ويمكن زيادة الجرعة في حالات الحمل أو تجاوز سن الـ70، عن طريق تناول الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي، وتناول أطعمة، مثل السلمون والتونة.

*فيتامين سي
ويوجد في مستويات عالية في الطبقة الخارجية للبشرة، حيث تساعد خواصه المقاومة للسرطان في إنتاج الكولاجين والحفاظ على صحة البشرة، مما يجعله أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة، حيث يمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي عن طريق الفم إلى تعزيز فعالية واقيات الشمس المطبقة على البشرة للحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، وذلك عن طريق تقليل تلف الخلايا والمساعدة في عملية التئام الجروح الجسدية، ويمكن أن يساعد فيتامين سي أيضًا على درء علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي في الجسم.

*فيتامين هـ
يحتوي فيتامين هـ على الكثير من مضادات الأكسدة، والتي تساعد في العناية بالبشرة والحماية من أضرار أشعة الشمس، حيث يمتص فيتامين هـ الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الجلد، مما يساعد في منع البقع الداكنة والتجاعيد، وعادة ما ينتج الجسم فيتامين هـ من خلال الزهم، والذي بدوره يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة ويمنع الجفاف، ويمكن أن يساعد أيضا فيتامين في مقاومة نقص الدهون، وعلاج التهاب الجلد.

*فيتامين ك
يعد ضروري لمساعدة الجسم في عملية تخثر الدم، والتئام الجروح والكدمات والمناطق المتضررة من الجراحة، وكثيرا ما يُعتقد أن الوظائف الأساسية لفيتامين ك تساعد في علاج حالات جلدية معينة ، مثل:علامات التمدد، عروق العنكبوت، البقع السوداء والهالات السوداء، حيث يمكن العثور على فيتامين ك في العديد من الكريمات الموضعية المختلفة للبشرة، ويمكن أن يساعد في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية.