توقف عن جلد ذاتك.. نصائح تساعدك على التخلص من الندم - بوابة الشروق
السبت 19 أبريل 2025 7:11 م القاهرة
أعداد جريدة الشروق
أحدث الأخبار

الأكثر قراءة

قد يعجبك أيضا

شارك برأيك

هل تتوقع نجاح اتفاق الهدنة في غزة؟
النتـائـج تصويت

توقف عن جلد ذاتك.. نصائح تساعدك على التخلص من الندم

منار محمد:
نشر في: الجمعة 2 أبريل 2021 - 4:51 م | آخر تحديث: الجمعة 2 أبريل 2021 - 4:51 م
الندم هو عبارة عن عاطفة تتسبب في شعور الإنسان بالحزن وتفقده القدرة أحيانًا على عيش الحياة بشكل طبيعي، وقد تكون سببًا في تدميره نفسيًا، ولهذا يجب محاولة التخلص من الندم بكل الطرق الممكنة.

يقول نيل روز، عالم النفس الاجتماعي الأمريكي والاستاذ بالتسويق في كلية كيلوج للإدارة بجامعة نورث وسترن، إن الندم عاطفة سلبية تتسبب في نظر الإنسان للماضي دائمًا، وتجعله يضع سيناريوهات خيالية لإقناع نفسه بأن الأمور كانت ستكون أفضل إذا لم يتخذ هو قرار معين.

ويضيف أن كثرة الشعور بالندم يجعل الإنسان يعتبر أن أفعاله يمكن أن تصلح كل شيء، وأنه هو المتسبب في حدوث أي موقف سيء، وهذا أحيانًا يكون نقطة نحو التغيير وتحسين أسلوب الحياة، ولكن إذا استمر الندم لفترة طويلة أو تكرر مع وقوع أي حدث سيئ، فإنه سيقود الإنسان للدخول في دائرة من السلبية وقد يصل إلى اليأس والرغبة في الموت، ولذلك يجب معرفة كيفية الاستفادة من الندم وطرق التخلص منه.

وأوضح أن أول ما يجب فعله عند الشعور بالندم، هو كتابة قائمة بالدروس المستفادة من ذلك، لأن هذا يساعد في تحديد الأهداف المستقبلية وكيفية تجنب النتائج السلبية في حالة تكررت نفس المواقف التي تسببت في الندم سابقًا- بحسب مجلة "سيلف" الأمريكية النسائية المتخصصة في الصحة والجمال والأناقة.

وأشار إلى أن ما يجب فعله أيضًا، هو إعادة التفكير في السيناريوهات التي تصاحب حدوث الندم، ومحاولة جعلها أكثر إيجابية، لأن هذا يقلل من شعور الندم ويحفز على التفكير العقلاني بالمستقبل، وقد يكون ذلك سببًا في حماية النفس من المواقف السيئة.

وقال روبرت ألان، استاذ علم النفس بجامعة كولورادو الأمريكية، إن التصالح مع النفس يساعد في التخلص من الندم، ويكون ذلك عبر التحدث مع الذات ومنحها نصائح جيدة كأنها صديق يتم تقديم نصائح له لتخطي المواقف السيئة التي تعرض لها، وهذا مع الوقت يساعد في تقليل الشعور بالندم.

وأضاف أنه يمكن تقليل الندم أيضًا من خلال إلهاء النفس في شيء جديد، لأن الخروج من الروتين يجعل العقل يركز على الأشياء الجديدة أكثر من الأحداث القديمة، والشيء الجديد قد يكون ممارسة هوايات معينة أو التعرف على أصدقاء جدد أو البحث عن منزل جديد لتغيير البيئة المحيطة.

وأوضح أنه في حالة القدرة على تصحيح الموقف، قد يكون ذلك سببًا في التخلص من الندم، ويكون التصحيح عبارة عن اعتذار أو التخلي عن شيء معين، كما يمكن تقليل الندم من خلال كتابة تفاصيل الحدث الذي تسبب في الشعور بالندم؛ لأن الكتابة تساعد في التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية.

ونصح استاذ علم النفس، من يجد نفسه غير قادر على التخلص من الندم أو يشعر بالاكتئاب، بضرورة زيارة معالج نفسي للحصول على الدعم.


 
 

خدمة الشروق للرسائل القصيرة SMS.. اشترك الآن لتصلك أهم الأخبار لحظة بلحظة

قد يعجبك أيضا

شارك بتعليقك