عندما تفكر في إنقاص الوزن أو التخلص من قدر معين من الكيلوجرامات، عليك أولا تحديد نوع الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها والتمارين التي يمكن القيام بها، ومن بين جميع برامج النظام الغذائي، يعد الصيام المتقطع أحد أكثر البرامج شيوعًا، وهو يشبه إلى حد كبير نمط الحياة وليس نظامًا غذائيًا.

وأظهرت العديد من الأبحاث، أن الصيام المتقطع لا يساعد فقط في تحقيق أهداف إنقاص الوزن، ولكنه يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بحالات صحية مختلفة، وهو أمر رائع تمامًا، ولكن اتباع نظام الصيام المتقطع الغذائي ليس بهذه البساطة كما يبدو، وذلك لأن هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تأتي بنتائج عكسية.

نشر موقع "أب جوبز نيوز" مجموعة من المعلومات حول الأخطاء التي يجب الانتباه إليها عند اتباع هذا النظام الغذائي.

* طرق مختلفة للصيام المتقطع

الصيام المتقطع، هو عندما يتنقل الشخص، الذي يتطلع إلى إنقاص الوزن، بين فترات الصيام والأكل، حيث يتعلق الأمر أكثر بـ "متى"، بدلا من جانب "ماذا" من النظام الغذائي، وهذا يعني أن الصيام المتقطع يحد من تناول الطعام لفترة زمنية قصيرة، ما يساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.

* أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعًا هي:

- طريقة 16: 8، وهي التي تتضمن حصر تناول الطعام لمدة ثماني ساعات، والصيام لمدة 16 ساعة.

Eat-Stop-Eat، تتطلب هذه الطريقة الصيام لمدة 24 ساعة ويجب أن يتم ذلك مرة أو مرتين في الأسبوع.

- النظام الغذائي 5: 2، حيث يسمح برنامج النظام الغذائي هذا للشخص بتناول 500-600 سعر حراري فقط في يومين غير متتاليين من الأسبوع، بينما يمكنهم تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام المتبقية الأخرى.

في حين أن هناك العديد من طرق الصيام المتقطع التي يمكنك اللجوء إليها، إلا أن هناك أخطاء قد ترتكبها والتي قد تعيق عملية فقدان الوزن، من أهمها:

* أنت لا تأخذ الأمور ببطء

عندما يتحول الناس إلى نظام غذائي معين، فإن أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبونها هو القفز إليه بشكل سريع وعدم أخذها ببطء وثبات.

وبالنظر إلى أن البشر العاديين معتادون على تناول الطعام بعد كل بضع ساعات، وقد لا يكون الصيام لمدة 24 ساعة هو الحل الأفضل، لذلك يجب على المرء أن يبدأ بفترة صيام صغيرة ثم يزيد الإطار تدريجيا.

* لقد اخترت خطة الصيام المتقطع الخاطئة

يعد اختيار خطة الصيام الصحيحة أمرًا بالغ الأهمية، وذلك لأنه إذا تم اختيار طريقة لا تتوافق بشكل جيد مع وقت النوم أو الروتين اليومي، فقد ينتهي الأمر بالضرر أكثر من النفع، لذلك يجب أن يبدأ المبتدئين ببطء ولا يقفزون مباشرة إلى 24 ساعة من الصيام، وذلك لأنه إذا لم يتمكن الشخص من مواكبة ذلك، فقد ينتهي به الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد، ما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.

* أنت تأكل كثيرا أثناء فترة الأكل

يجب الالتزام بقواعد الخطة، وذلك عن طريق الحرص على عدم الانغماس في الأكل الزائد أثناء فترة تناول الطعام لمجرد الصيام لمدة 24 ساعة أو 16 ساعة.

* نظامك الغذائي ليس مغذيا بدرجة كافية

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون حقًا في جني فوائد الصيام المتقطع، يجب عليهم الانغماس في تناول الأطعمة المغذية والصحية، بدلا من اللجوء إلى الأطعمة المصنعة عالية السعرات الحرارية، وعلى الرغم من أنك ربما تكون قد صمت لساعات طويلة، فمن المهم أن تستهلك فقط الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية خلال فترة تناول الطعام.

* تخطي وجبات الطعام في الوقت الذي يجب أن تأكل فيه

إذا واصلت الصيام وتخطيت وجبات الطعام حتى عندما يفترض أن تأكل، فأنت بذلك تخرب أهدافك وخططك، حيث يجعلك هذا فقط ضعيفًا وفي الوقت المناسب، سيحرمك من الطاقة للاستمرار.

* أنت لا تشرب كمية كافية من الماء

عندما تتبع نظامًا غذائيًا للصيام المتقطع، فلا توجد قيود على البقاء رطبًا، ولكن شرب الماء هو العامل الأساسي الذي يحافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة أثناء الصيام، لذلك إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فقد لا تتمكن من مواكبة خطة النظام الغذائي، وقد يؤدي هذا إلى التعب والتشنجات والصداع.