يحتاج كثيرون إلى مدة إضافية من النوم يحرمهم الأرق من تحقيقها، وقد تساعد تلك المدة الإضافية في الحصول على تركيز أكبر خلال يوم العمل القادم.
وفي هذا السياق، كشفت دراسة حديثة عن قدرة تمرين الـ 3 دقائق على تحقيق مدة النوم الإضافية.
وذكرت صحيفة ديلي ميل البريطانية أن فريقًا من جامعة أوتاغو النيوزيلندية أجروا تجربة على 30 شخصًا لمعرفة تأثير التمارين الرياضية قبل النوم على مدته.
جعل الفريق عددًا من المبحوثين يقومون بتمارين الـ 3 دقائق كل نصف ساعة على مدار 4 ساعات قبل موعد النوم.
تتضمن الـ 3 دقائق تمارين القيام والجلوس على الكرسي، ورفع الركبتين بالتناوب، ورفع القدمين ممدودتين للخلف بالتناوب، وتمرين الوقوف والنزول على مشط القدم. يتم أداء كل تمرين 3 مرات، كل منها لمدة 20 ثانية.
وجد الفريق أن من مارسوا تمرينات الـ 3 دقائق حصلوا على 28 دقيقة إضافية من النوم مع مدة نوم متواصلة دون فواصل.