مجلة وقاية (Prwention) إحدى المجلات واسعة الانتشار عالميا تصدر باللغة الإنجليزية من الولايات المتحدة الأمريكية. تهتم «وقاية» بعرض كل الموضوعات المرتبطة بوقاية الإنسان من الأمراض وتلقى قبولا واسعا لدى قراء لها فى أوروبا والأمريكتين لما تعرضه من مضمون هام فى صورة سهلة جذابة.
كيف يستشعر الإنسان عمره؟ هل الإحساس بالزمن والعمر شعور ثابت يعيشه عقل الإنسان فيعكسه على تصرفات الإنسان؟
الواقع أن عقل الإنسان يؤرجحه بين الطفولة والكهولة فى لحظات استثنائية تصنعها حالته النفسية. يعود الإنسان منهكا بعد يوم عمل طويل مشحونا بالأعباء الوظيفية ومشكلات العمل فإذا كان عمره أربعة وأربعين أحسها سبعين وعانى من تبعات ذلك. بينما يمرح جد فى الستين من عمره ويلعب مع أحفاده بروح شاب فى الثلاثين كيف إذن تحتفظ بعقلك حاضرا يقظا نشطا شابا قدر استطاعتك، الأمر بالفعل يستحق الانتباه إذا ما أفردت لنفسك وقتا خاصا بك تناقش فيه أمورك النفسية الخاصة وأحوال عقلك لتحتفظ بمخك شبابا على طول.
<<< ثلاث ظواهر تشير إلى أن عقلك شابا:
١ــ إذا كنت تشعر بالفعل أنك أصغر من عمرك البيولوجى الحقيقى فإنك بالفعل تتمتع بعقل شاب ينعكس ذلك على العمليات الحيوية فى المخ التى تبدو أسهل وأسرع. دراسات علمية متعددة تشير إلى أن من يشعر بالفعل أنه أقل من عمره الحقيقى فإن هناك رد فعل نفسى وجسدى يشير إلى أنه أكثر نشاطا وأقدر على حسن التصرف أما كيف ينعكس هذا على مراكز المخ فما يزال قيد البحث.
لذا فعليك أن تحتفى بنفسك إذا ما كنت إلى الآن تستمع إلى موسيقاك القديمة لكنك أيضا من محبى ألوان الموسيقى الحديثة التى يعشقها الشباب وأنت فى الخامسة والأربعين على سبيل المثال.
٢ــ لو أنك تتكلم أكثر من لغة:
دراسات كندية وإسبانية أثبتت أن من يتكلم لغة ثانية غير لغة الأم لديه مراكز عصبية متخصصة. الحديث بلغتين يجعل المخ أكثر قدرة على انتقاء المعلومات الأمر الذى يوفر طاقة المخ ويبديه أكثر شبابا.
كبار السن ممن يتحدثون أكثر من لغة لا يستخدمون النصف الأمامى من المخ كالذين يتحدثون لغة واحدة الأمر الذى معه لا تزيد معدلات اضحملال الخلايا فيحتفظون برصيد من المعارف لا يعرضهم للإصابة بمتاعب الذاكرة. تعلم اللغة بلاشك علامة على نشاط خلايا المخ وقدرات الإنسان المعرفية.
لك أن تنصت لدروس اللغة بينما تقود السيارة أو أثناء الطهو فى المطبخ فإن التكرار مهم للتعرف على المفردات.
٣ــ لو أنك بالفعل تعيش اللحظة..
المادة الرمادية من مادة نسيج مهم تلعب دورا هاما فى الاحتفاظ بالذكريات السارة والمؤلمة على حد سواء. ممارسة أنواع الرياضة الذهنية أو المتاح لك منها: على سبيل المثال التأمل رياضة بالفعل لها أكبر الأثر على التعود على التركيز كما أن لها أثرا عظيما على التخلص من القلق والضغوط العصبية.
التخلص من الضغوط العصبية يحافظ على رصيد المادة الرمادية فى المخ.
عليك أن تتعلم مبادئ التأمل: عشر دقائق عند الاستيقاظ صباحا من التأمل تمنحك بالفعل بداية مفعمة بالسلام وهدوء النفس فى بداية اليوم.
<<< أربع ظواهر قد تدلك على أن الشيخوخة تزحف أسرع على خلايا مخك:
١ــ هل أنت دائم التذمر؟ نتائج تجربة علمية مدهشة شهدت أن الإنسان دائم التذمر الذى يبدأ دائما الشك فى نوايا الآخر. بتعبير تلك الأيام التى نعيشها تشير النتائج إلى أن من يعتقدون دائما بنظرية المؤامرة عرضة أكثر من الآخرين للإصابة بمتاعب الذاكرة وربما فقدانها تدريجيا.. التفكير السلبى كثيرا ما يمارس ضغطا على الإنسان يتسبب فى إفراز هورمون الكورتيزول الذى له أسوأ الأثر على خلايا المخ.
الانتباه إلى ذلك الأثر فى حينه ومحاولة التخفيف من تلك الآثار السيئة بالاتجاه للتفكير الإيجابى وممارسة التنفس بعمق أول مبادئ رياضة اليوجا قد يحقق لك التوازن المطلوب.
٢ــ حينما تخفق فى التركيز واتخاذ قرار بينما أنت تحت تأثير ضغط عصبى، دراسة علمية مثيرة للاهتمام من جامعة كاليفورنيا أشارت إلى أن فقدان التركيز والانتباه بسهولة يعد إشارة إلى شيخوخة المخ تلقى بظل أسرع على قدرات الإنسان. إذا ما كان ذلك الأمر بينما الإنسان فى الثلاثين من عمره كان إشارة لاحتمال الإصابة لاحقا بالألزهايمر.
حل الكلمات المتقاطعة وممارسة بعض ألعاب الذكاء إلى جانب ترتيب اللوحات المؤلفة من عدد من الصور المركبة قد تفيد فى بناء القدرة على التركيز والحفاظ على الذاكرة.
٣ــ انتبه لملاحظات أصدقائك عن سلوكك:
إذا ما علق بعض أصدقائك على بعض التغير فى تصرفاتك أو شخصيتك كنسيانك لمواعيدهم أو تجاهلك لأحدهم فانتبه: راجع نفسك فى حيادية كاملة وفى ظل ظروف تفاصيل يومك وطبيعة علاقتهم بك.
٤ــ هل ينتابك التعب أثناء النهار؟
إذا تكرر إحساسك بالتعب غير المبرر أثناء النهار وغفوت بلا سبب واضح أو رغبة فإن ذلك يعنى أنك لا تأخذ قسطا كافيا من النوم العميق أثناء الليل. أسباب كثيرة تدعو للأرق منها انقطاع النفس، التنفس تلك الظاهرة التى يجب دراستها جيدا بمجرد الإحساس بها والتى تؤدى إلى نقص الأكسجين فى دورة الدم للمخ الأمر الذى يتسبب فى تداعيات خطيرة قد تصل إلى تلف فى خلايا المخ لا يمكن رده إلى أصله.
<<< خمس نقاط ينبغى الانتباه إليها إذا أردت دعم قدرات المخ:
١ــ عليك أن تأكل بالفعل طعام سكان البحر الأبيض المتوسط تلك المنظومة الغذائية التى صاغها طبيب القلب داش معلنا أنها تدعم المخ فى مواجهة التغيرات التى تواكب التقدم فى العمر فى مخ الإنسان. يعتمد الإنسان فى تلك المنظومة الغذائية على العديد من أنواع الخضراوات الطازجة خاصة الورقية منها داكنة الخضرة مثل السبانخ والبروكلى والكيل إلى جانب أنواع التوت الملون الأزرق والأحمر والأسود والمكسرات خاصة اللوز وعين الجمل مع الأسماك خاصة ذات الدهون الجيدة مثل السلمون والسردين والتونة.
مع مقادير أقل من اللحوم والأطعمة السكرية والمقلية.
الواقع أن هناك عددا من التجارب العلمية المدهشة تشير إلى صحة المعلومات التى تؤكد أن للغذاء أثرا بالفعل كبيرا على الحالة الذهنية للإنسان خاصة لدى كبار السن. فتلك المنظومة الغذائية تم تتبع أثرها ولأربع سنوات كاملة على تسعمائة رجل وامرأة متوسط أعمارهم يبلغ ٨١.٤ سنة بدراسة ملفاتهم المرضية فى مقابل ملفاتهم الغذائية: أعلنت نتائج التجربة عام ٢٠١٥ لتؤيد أن من تناولوا تلك النوعيات من الغذاء بانتظام قد انتفت عوامل إمكانية إصابتهم بالألزهايمر فى ٥٣٪ منهم. بينما تحسنت قدراتهم الذهنية وتراجعت لديهم متاعب الذاكرة.
٢ــ لا تتوانى عن صعود أى سلالم بدلا من استخدام المصعد. فإن مخك يسجل نقصا فى عمره بمقدار ٠٫٥٨ من السنوات فى كل يوم تستخدم فيه السلم وفقا لدراسة أجريت فى جامعة كوتكورديا الكندية بمونتريال.
٣ــ تخلص من همومك بسردها لشخص تثق به: أمك حديقتك، أخوك فالاحتفاظ بالهموم يضاعفها. استمع فى مودة لمن يلجأ إليك من أحبائك وأصدقائك فتبادل المشاعر فيه من الراحة النفسة ما قد يطرد الكآبة ويعادى الاكتئاب.
٤ــ امشى كثيرا فى المشى كثير من الفوائد التى قد لا يتصورها الإنسان للقلب والدورة الدموية والمخ خاصة لدى كبار السن. المشى يدعم الذاكرة ويزيد من كفاءة الإنسان الإدراكية.
٥ــ ابق دائما على تفاؤلك. الطاقة الإيجابية دعم عظيم لصحة النفس ولها فعل دائما مقاوم لزحف الشيخوخة.