أظهرت دراسة كبيرة مؤخرًا أن 75% من المراهقين لا يحصلون على 8 إلى 9 ساعات من النوم الموصى بها؛ بسبب التأثير السلبي للهواتف المحمولة على كمية ونوعية نوم الأطفال.
وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ألا يكون لدى الأطفال والمراهقين أي شاشات في غرف نومهم بما في ذلك الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون، حسبما نشر موقع "سكرين".
*كيف يؤثر وقت الشاشة واستخدام التكنولوجيا الرقمية على النوم؟
يحتاج طفلك إلى قسط كافٍ من النوم الجيد حتى يتمكن من اللعب والتعلم والتركيز خلال النهار، حيث يمكن أن يؤثر استخدام وقت الشاشة والتكنولوجيا الرقمية على سرعة نوم طفلك ومدة نومه. يحدث هذا لعدة أسباب:
- يمكن أن يحفز وقت الشاشة في الساعة التي تسبق النوم طفلك.
- قد يؤدي الضوء الأزرق الصادر عن أجهزة التلفزيون وشاشات الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية إلى تثبيط مستويات الميلاتونين وتأخير النعاس.
- قد يميل طفلك إلى السهر لوقت متأخر للدردشة مع الأصدقاء أو ممارسة الألعاب.
- قد ينزعج طفلك في الليل من الإشعارات أو الرسائل أو المكالمات.
*فيما يلي طرق يمكنك من خلالها تقليل الآثار السلبية لوقت الشاشة على نوم طفلك:
- تجنب استخدام التكنولوجيا الرقمية قبل ساعة من النوم، ويشمل ذلك الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر والتلفزيون.
- الحد من المحتوى العنيف ومراقبته في أي وقت من اليوم، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على النوم بغض النظر عن وقت وطول الاستخدام.
- شجع طفلك على التواصل مع الأصدقاء أثناء النهار وليس في وقت متأخر من المساء.
- شجع طفلك على استبدال وقت الشاشة أثناء النهار بالنشاط البدني أو اللعب في الهواء الطلق، لأن هذا يمكن أن يحسن النوم في الليل.
*كم يحتاج الأطفال من النوم؟
إذا كنت قلقًا بشأن مقدار النوم الذي يحصل عليه طفلك، فقد يكون من المفيد معرفة أن الأطفال يحتاجون إلى قدر أقل من النوم مع تقدمهم في السن، ولكن لا يزال المراهقون بحاجة إلى مزيد من النوم مقارنة بالبالغين:
- احتياجات النوم لمرحلة ما قبل المدرسة: يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات للنوم من 10 إلى 13 ساعة في الليلة.
- احتياجات النوم في سن المدرسة وما قبل المراهقة: يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-11 عامًا إلى 9-11 ساعة من النوم في الليلة.
- احتياجات النوم للمراهقين: يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من النوم كل ليلة.