مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح النوم أمراً صعباً. تحت الظروف المثالية، يبدأ جسم الإنسان في الانخفاض بدرجات الحرارة قبل النوم بساعة أو ساعتين ويستمر في الانخفاض خلال النوم، مما يساعد في تحقيق مرحلة النوم العميق والمريح.
لكن عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة، يصعب على الجسم الوصول إلى درجة الحرارة المثلى للنوم، مما يسبب صعوبة في النوم واستيقاظات متكررة خلال الليل.
نصائح لتحسين النوم في الحر
1. توفير برودة في غرفة النوم:
يُفضل النوم في غرفة باردة، حيث يُسهم ذلك في الحصول على نوم أعمق. يمكن استخدام مروحة لتحريك الهواء في الغرفة إذا لم يكن هناك مكيف هواء.
2. الحفاظ على الترطيب:
يُساعد التعرق الجسم في التبريد، لذا يجب شرب الماء بانتظام لتعويض السوائل المفقودة.
3. استخدام أغطية خفيفة:
استخدام أغطية خفيفة أو بطانية صيفية يمكن أن يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، مع إمكانية تحريك الأطراف للخارج للتبريد.
4. تجنب الاستحمام البارد قبل النوم:
قد يكون الاستحمام بالماء البارد محفزًا للجسم، مما يصعب من عملية النوم. من الأفضل تجنب الاستحمام البارد قبل النوم مباشرة.
باتباع هذه النصائح، يمكن تحسين جودة النوم حتى في ظل ارتفاع درجات الحرارة.
كيف تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على الجسم؟
- الجفاف: ينصح بشرب كمية كافية من الماء للتأكد من تعويض ما فقده الجسم عن طريق التبول والتعرق والتنفس.
- ارتفاع درجة الحرارة: قد تكون هذه مشكلة خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب أو التنفس. تشمل الأعراض وخز الجلد والصداع والغثيان.
- الإرهاق: يحدث هذا عندما تبدأ في فقدان الماء أو الملح من جسمك. الشعور بالإغماء أو الضعف أو تقلصات العضلات ليست سوى بعض من الأعراض.
- ضربة الشمس: بمجرد أن تصل درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية أو أعلى، يمكن أن تبدأ ضربة الشمس.