تلعب الهرمونات دورا هاما في ضبط العمليات الحيوية في جسم الإنسان، ويؤدي اختلالها لإفساد تلك العمليات الهامة.
لذلك يجب اتباع بعض النصائح عند ممارسة بعض العادات اليومية لتجنب اختلال الهرمونات المسبب لزيادة الوزن واضطراب النوم ومشاكل الخصوبة أيضا.
-قلة ساعات النوم
وتقول خبيرة التغذية جودي رالف، إن النوم متأخرا ثم الاستيقاذ مبكرا وعدم الحفاظ على عدد الساعات الصحي للنوم يسبب زيادة هرمون الجريلين الفاتح للشهية؛ ما قد يتسبب بزيادة الوزن نتيجة كثرة تناول الطعام.
وتؤكد أن قلة النوم يتسبب في اختلال الإنسولين أيضا، وهو هرمون هام لضبط سكر الدم.
-الرياضة المفرطة
وتحذر كلوي توماس مدربة التغذية من الممارسة العنيفة للرياضة من خلال تكثيف تمارين شاقة في وقت قصير، موضحة أن ذلك قد يقلل من هرمون الثايرويد الخاص بالأيض، وذلك يؤدي إلى ضعف المناعة وصعوبة حرق الدهون.
وتنصح توماس بالتركيز بدلا من ذلك على الرياضات متوسطة المشقة مثل المشي لمسافات طويلة.
-أنظمة غذائية قليلة الدهون
وتحذر جودي من انخفاض نسبة الدهون بشكل حاد في التغذية، إذ يحتاج كل من التستستيرون للرجال والاستروجين للسيدات لوجود الكوليسترول في الجسم، بينما تساعد الأوميجا 3 "وهي من الدهون" على تقليل الالتهابات الخافضة لإنتاج الهرمونات.
-القوارير البلاستيكية
وتتحدث جودي عن القوارير البلاستيكية للماء والمصنوعة من البلاستيك، حيث يؤدي تسرب مادتي الثاليدات والبيسفينولات من القوارير للماء إلى آثار سلبية على الهرمونات، وخاصة الثايرويد الذي يقوم بعملية الأيض والحرق.
-الحليب النباتي
اشتهرت في الفترة الأخيرة الألبان النباتية التي يفضلها الأشخاص النباتيون، ولكنها تحوي على الصويا، وبحسب الطبيبة سارة جينكينز فإن هناك مواد في الصويا تعمل على اضطراب هرمون الاستروجين عند السيدات؛ ما قد يسبب مشاكل ناتجة عنه.