هل تستيقظ في بركة من العرق إذا كنت تستطيع النوم أصلا؟ هذه هي الحقيقة المأساوية لملايين الأشخاص حول العالم الذين يعانون من موجات حر شديدة وغير محتملة.
وفقًأ لسي إن إن، وجدت دراسة جديدة، أن عدد أيام "الحرارة الخطيرة" — التي تُعرف بأنها 39.4 درجة - ستتضاعف أكثر من مرتين بحلول عام 2050 في المناطق ذات خطوط العرض المتوسطة، التي تشمل أوروبا الغربية ودولًا مثل الصين واليابان والولايات المتحدة.
ليست فقط أشعة الشمس التي لا تُحتمل، فدرجات الحرارة في الليل لا تنخفض كما ينبغي.
وللحصول على أفضل جودة للنوم، ينصح الخبراء منذ فترة طويلة بالنوم في غرفة باردة بين 15.6 إلى 19.4 درجة مئوية.
• ماذا يحدث عندما لا تستطيع تحقيق ذلك أثناء موجة حر؟
أظهرت الدراسات أن درجات الحرارة المرتفعة في الليل تزيد من الاستيقاظ وتقلل من مراحل النوم العميق وحركة العين السريعة، وكلتاهما مهمتان لكيفية إصلاح الجسم وتجديد نفسه في الليل.
• 10 نصائح للنوم أثناء الحرارة
- ابقَ رطبًا
شرب الكثير من الماء خلال النهار يمكن أن يساعد جسمك على تنظيم درجة حرارته بشكل أفضل في الليل.
- تناول طعامًا خفيفًا
تناول الطعام بشكل أخف، خاصة في الوجبة الأخيرة من اليوم، يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل.
- ارتدِ ملابس خفيفة
اختر ملابس قطنية فضفاضة — تجنب الأقمشة الصناعية التي قد تحبس الحرارة بالقرب من الجلد.
- ابحث عن فرص لتبريد غرفة النوم
إذا كنت محظوظًا بوجود فترة أكثر برودة خلال اليوم، افتح النوافذ والأبواب وابدأ في تشغيل المراوح لتهوية غرفة النوم، ثم أغلقها عندما ترتفع درجة الحرارة.
- خصص وقتًا للاسترخاء
خصص ساعة أو أكثر قبل النوم للأنشطة المهدئة، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى قصة أو موسيقى.
- استحم بماء فاتر
قبل النوم، خذ دشًا فاترًا أو باردًا (ولكن ليس باردًا جدًا) أو حمام قدم، فقد يساعد ذلك في تقليل التوتر الحراري لديك وإعدادك للنوم.
- ابحث عن أبرد مكان للنوم
حاول أن تحافظ على غرفة نومك أكثر برودة من 25 درجة مئوية إذا استطعت.
- حافظ على جدول نوم منتظم
إذا نمت بشكل سيئ ليلة واحدة، لا تذهب إلى الفراش مبكرًا في الليلة التالية. من المهم الالتزام بوقت نوم منتظم لتدريب الدماغ على أنه وقت النوم، بغض النظر عن درجة الحرارة.
- مارس الرياضة بأمان
لا تهمل ممارسة الرياضة، حتى في الحر. حاول القيام ببعض النشاط البدني في الصباح الباكر، عندما تكون الحرارة لا تزال معتدلة في الخارج.